DIETA BALANCEADA

DIETA BALANCEADA

Una dieta balanceada es el pilar de la salud. Incorporar los nutrientes que necesita el cuerpo correctamente, garantizará tu bienestar a corto y largo plazo.

Nutrir tu organismo no es más que ofrecerle todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento, mantenimiento y crecimiento, a través de la alimentación. Hacerlo correctamente es trascendental para el desarrollo de funciones internas en todas las etapas de la vida.
El estado nutricional de una persona se evalúa en base a su salud y bienestar, según sus hábitos alimenticios.

La nutrición adecuada varía de persona a persona, según su edad, género, condición fisiológica y situación psicosocial, entre otros aspectos. Por ello, para determinar el estado nutricional de un individuo, un examen de peso, composición corporal y condición física es indispensable.

En una sociedad en la que cada día aumenta el canon de belleza y mantener la línea se convierte en algo casi imprescindible, no hay que olvidar que lo más importante es la salud.

Pero es que mantener una dieta equilibrada, además de mejorar nuestra salud nos ayuda a perder peso y mantener la línea.

CONSEJOS PARA SEGUIR UNA DIETA BALANCEADA

Saludable y equitativa: tu dieta debe incluir alimentos que sean saludables y que a la vez te nutran. De esta forma, proporcionarás al organismo los nutrientes específicos que necesita para funcionar correctamente.

+Frecuencia: la ingesta de alimentos saludables frecuente y regular es fundamental para poder mantener un equilibrio hormonal y energético.

+Moderación: la frecuencia de las comidas es importante porque en el intestino delgado tenemos mecanismos de limpieza que se suelen activar cada 3 o 4 horas, por lo que si continuamente consumimos alimentos dejan de activarse y pueden aparecer alteraciones gastrointestinales, como la hinchazón abdominal entre otras. Por eso, consume alimentos de forma espaciada en el tiempo.

+Hidratación: habrás escuchado mil veces hablar a los especialistas de la importancia de beber 2 litros de agua al día. Cierto es que la hidratación es muy importante, debido a que todas las reacciones químicas que regulan nuestro metabolismo se producen en medio acuoso, pero esto es muy variable. Existen factores externos (temperatura, humedad, ejercicio físico, estado de sudoración…) que pueden modificar la cantidad de agua. Por lo tanto, bebe agua cuando tengas sed.

ALIMENTACIÓN

+Consumo de fruta y verdura fresca: una característica fundamental de la dieta balanceada es el consumo de verduras con una ingesta diaria ya que son alimentos con una gran dosis de vitaminas y minerales, fibra y fitoquímicos con carácter antioxidante y antiinflamatorio.

+Proteínas: las proteínas, como hemos comentado anteriormente, son esenciales y podemos aportarlas en nuestra alimentación a través de las legumbres, los frutos secos, el pescado, el marisco, el huevo, la carne y algunas verduras en menor cantidad. El aporte de aminoácidos (proteínas) que generan es fundamental tanto para la protección de nuestros tejidos como para el funcionamiento de nuestro metabolismo.

+ Grasas: debemos optar por consumir grasa saludable como la monoinsaturada (aceite de oliva virgen extra, aguacate, almendras y avellanas…) y poliinsaturada de tipo omega 3 (pescado azul y nueces).

+Cereales integrales (hidratos de carbono): arroz, pasta y pan integral, quinoa, avena, centeno… y poco procesados. Cuando hablamos de integrales estamos aportando fibra, vitaminas y minerales. Este grupo además nos proporciona energía y debemos consumir en relación a nuestra actividad diaria.

Si tu objetivo es perder peso, también puedes optar por complementos dietéticos que te ayudarán a reducir grasa y eliminar líquidos.

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