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ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
Hoy queremos hablaros de los alimentos más recomendables si lo que buscas es ganar masa muscular.
Ganar masa muscular es un proceso que a veces requiere mucho esfuerzo. Pero la base es el ejercicio y una buena alimentación que nos ayude a fortalecer y ganar músculo.
Los alimentos más recomendados para ganar masa muscular son los que proporcionan una combinación de PROTEÍNAS de alta calidad, CARBOHIDRATOS saludables (bajo índice glucémico) y GRASAS SALUDABLES (omegas 3-6-9)
PROTEINAS MAGRAS de origen animal
La pechuga de pollo es el alimento por excelencia para ganar masa muscular.
HUEVOS
Está considerado como «proteína pura» la clara del huevo… aunque hay que tener cuidado con la yema, que aunque tiene valor nutricional por su riqueza en vitaminas liposolubles, es alta en grasa.
PROTEINAS VEGETALES
Legumbres y garbanzos, que demás de ser ricos en aminoácidos aportan hidratos de carbono de liberación lenta. Ayudan al abastecimiento y recuperación del glucógeno perdidio con el ejercicio.
GRASAS SALUDABLES de origen animal
El pescado azul es una fuente de ácidos grasos omega 3, muy beneficiosos para el organismo y también de proteínas. El salmón ahumado es uno de los más recomendables para ganar músculo.
FRUTOS SECOS
Ricos en ácidos grasos monoinsaturados, también son muy beneficiosos para la composición corporal y además aportan energía.
CARBOHIDRATOS
La avena aporta energía y fibra, además de tener un alto contenido proteico. Es uno de los alimentos más indicados para las dietas en las que se quiere ganar músculo.
Verduras de hojas verdes. Las verduras también contienen gran cantidad de hidratos de carbono, pero además son fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes. Verduras como las espinacas o el kale ayudan a la recuperación muscular.
Al igual que las frutas, importantísimas en éste tipo de dietas ya que aportan energía y reducen estres oxidativo.
PRODUCTOS LÁCTEOS
No olvidemos de la importanción de los lácteos. Ricos en proteínas, calcio y vitamina D. Mejoran la salud de los huesos, articulaciones y músculos.
RECOMENDACIONES EN PRODUCTOS PARA MEJORAR LA MASA MUSCULAR
Los batidos Casein Protein de PwD, son una fórmula perfecta para ganar masa muscular gracias al aporte proteico en la dieta. Con liberación sostenida.
Glutamina 1000 mg de Naturmil es un complemento alimenticio natural que aumenta la masa muscular y mejora la composición de los músculos. Además es cardioprotector.
La Glutamina es uno de los 20 aminoácidos que forman las proteínas. No es esencial y el organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos esenciales. Es el más abundante en la sangre, músculos, médula espinal, líquido cefalorraquídeo y es imprescindible para muchas funciones orgánicas.